DEPORTE - ALIMENTACIÓN - CÁNCER
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Las 10 verduras que no deben faltar en tu dieta.
Comer frutas y verduras, cinco al día, la fórmula saludable que se repite hasta el cansancio. ¿Por qué son tan importantes este tipo de alimentos, especialmente los vegetales?
En primer lugar, porque una dieta balanceada necesita nutrientes que solo pueden encontrarse allí. Así lo afirma Carlos Vásquez, médico fitoterapeuta de la Universidad Nacional de Colombia: "Para uno garantizar que estén completos los nutrientes es necesario que haya una buena variedad de alimentos".
Además, una dieta verde se convierte en un factor de prevención para múltiples patologías. Se ha demostrado que los cáncer de seno, colon, pulmón y próstata tienen una menor incidencia en personas que consumen regularmente vegetales. En cuanto a las cardiovasculares, las más mortales a nivel global, el consumo de hortalizas es una opción vital como pocas.
"Se dice que las personas que consumen vegetales y frutas -comenta el especialista- tienen menor riesgo de sufrir enfermedad coronaria, infartos del miocardio, porque tienen niveles más bajos de colesterol". A este beneficio se suma otro directamente relacionado: el del control de la obesidad.
Como recomendación, Vásquez asegura que como las demás comidas, una dieta rica en vegetales también debe ser heterogénea.
"No podemos considerar que una dieta rica solo en unas tantas frutas o en algunos vegetales nos va a servir de igual manera que una que tenga una gran variedad", dice.
Consuma vegetales, no solo por los beneficios para la salud que encontrará a continuación, sino también porque son una opción gastronómica de potencialidades insospechadas.
En primer lugar, porque una dieta balanceada necesita nutrientes que solo pueden encontrarse allí. Así lo afirma Carlos Vásquez, médico fitoterapeuta de la Universidad Nacional de Colombia: "Para uno garantizar que estén completos los nutrientes es necesario que haya una buena variedad de alimentos".
Además, una dieta verde se convierte en un factor de prevención para múltiples patologías. Se ha demostrado que los cáncer de seno, colon, pulmón y próstata tienen una menor incidencia en personas que consumen regularmente vegetales. En cuanto a las cardiovasculares, las más mortales a nivel global, el consumo de hortalizas es una opción vital como pocas.
"Se dice que las personas que consumen vegetales y frutas -comenta el especialista- tienen menor riesgo de sufrir enfermedad coronaria, infartos del miocardio, porque tienen niveles más bajos de colesterol". A este beneficio se suma otro directamente relacionado: el del control de la obesidad.
Como recomendación, Vásquez asegura que como las demás comidas, una dieta rica en vegetales también debe ser heterogénea.
"No podemos considerar que una dieta rica solo en unas tantas frutas o en algunos vegetales nos va a servir de igual manera que una que tenga una gran variedad", dice.
Consuma vegetales, no solo por los beneficios para la salud que encontrará a continuación, sino también porque son una opción gastronómica de potencialidades insospechadas.
- Zanahoria: Informa Julián Londoño que “tiene beta-carotenos que sirven para la buena visión nocturna y la buena salud de la piel”. Para el fitoterapeuta Vásquez, esta y otras verduras amarillas tienen especial importancia en la síntesis de la vitamina A. Estudios varios sugieren que la zanahoria previene la aparición de diversos cáncer del tracto gastrointestinal.
- Espinaca: “Ayuda en pacientes que tienen algunas deficiencias de hierro”, dice Gladys Posada, mas advierte que difícilmente reemplazaría el que proporciona la carne. Julián Londoño asegura que su consumo sirve también para los huesos, el sistema nervioso y el aparato locomotor. Contiene vitamina K que interviene en la adecuada circulación de la sangre.
- Cebolla: Para Julián Londoño, una de sus principales características es que tiene allina, “antioxidante que sirve para purificar la sangre”. El consumo de cebolla, junto al ajo, significa probadas ventajas sobre el sistema cardiovascular. Según Carlos Vásquez, también se utiliza para prevenir infecciones debido a sus componentes sulfurados.
- Lechuga: Es fuente importante de antioxidantes, calcio y vitamina K, un nutriente que favorece la coagulación de la sangre. Otras vitaminas presentes en sus hojas verdes son las A, C, E, B1, B2, B3 y B9. Para el nutricionista Londoño, la lechuga es rica en “magnesio, el cual sirve para la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos y la buena salud ósea”.
- Pimentón: Para la nutricionista Posada, este es uno de los vegetales más estudiados y que mejores resultados ha arrojado. “Hay trabajos que han encontrado que de cierta manera ayuda a proteger contra el helicobacter pylori”, señala. Tiene propiedades antioxidantes y fibra. En menor cantidad están presentes otras vitaminas del grupo B como la B6, B3, B2 y B1.
- Champiñones: Son bajos en sodio, aportan nutrientes como el selenio, el potasio, la niacina y especialmente la vitamina D. Es antioxidante y ayuda a consolidar el sistema inmune. Algunos estudios sugieren un vínculo entre el consumo de champiñones y la prevención de algunos tipos de cáncer. Favorece la salud de la piel.
- Pepino: Aporta vitamina C y es rica en agua. Al igual que las otras verduras compuestas principalmente por el líquido vital, esta cualidad le permite ser útil en el manejo de pacientes con sobrepeso. Sirve “para ayudarles a que estén más llenos y no tengan que estar comiendo”, señala Gladys Posada, nutricionista. Tiene propiedades diuréticas.
- Berenjena: Gran parte de su composición es agua. Contiene provitamina A, vitamina C y fibra soluble que puede ser utilizada para tratar la gastritis. Es utilizada como estimulante para el hígado y la vesícula biliar. El mineral más abundante es el potasio, pero además tiene calcio, magnesio y fósforo en pequeñas cantidades.
- Tomate: De acuerdo con el nutricionista Julián Londoño, el fruto contiene licopeno, un tipo de antioxidante que le da el color rojo encendido y sirve para evitar el cáncer de próstata y colón. Otros estudios sugieren beneficios contra la arterosclerosis y otros tipos de cáncer que afectan los sistemas reproductor y digestivo. Tiene beta-caroteno. Por otra parte, el fitoterapeuta Carlos Vásquez destaca la alta cantidad de agua que contiene.
- Brócoli: Tiene componentes sulfurados que han sido identificados como elementos que ayudan a prevenir el cáncer de colon y otras lesiones cancerígenas. Es un alimento con alto contenido de antioxidantes y betacarotenos. Aporta además gran cantidad de fibra dietética y ácido fólico. Se afirma que es uno de los vegetales con mayores propiedades alimenticias.
SOMOS LO QUE COMEMOS...
Asi dicen.. Hay muchisimos expertos trabajando en el tema del cuerpo humano y el alimento que ingerimos dia a dia. De lo que si estamos de acuerdo es en que los alimentos de antes, no son los mismos que los de ahora. Al pollo se le inyectan hormonas, se los alimentan con su propio excremento, a las frutas y verduras se las rocia con pesticidas muchas veces prohibidos en paises del primer mundo. Asi como tambien el agua de la canilla tiene muchisimo cloro..etc.
Esta nota no sirve como guia para alimentarse dia a dia, nosotros no somos medicos y menos nutricionistas! Pero si es una forma de entender por qué determinados alimentos son tan dañinos para el cuerpo humano.
Lean, isntruyanse, aprendan como alimentarse y consulten con su medico de cabecera.
LA INFORMACIÓN ES PODER.
Restricciones en la dieta del paciente que padece càncer
Toda persona posee celulas cancerosas en su cuerpo. Estas cèlulas càncerigenas no aparecen en pruebas estandar hasta que se multiplican en gran cantidad. Las celulas cancerigenas pueden aparecer varias veces en la vida de una persona.
Cuando el sistema inmunologico de una persona es fuerte, este destruye las cèlulas cancerigenas y previene su multiplicacion y la formaciòn de tumores. Cuando una persona tiene cancer, esto indica tambien que tiene multiples deficiencias y malos habitos nutricionales . Esto puede ser genetico, ambiental, alimenticio, o atribuible a factores del estilo de vida ... una forma de combatir las deficiencias nutricionales es cambiando la dieta e incluir suplementos alimenticios que refuercen el sistema inmunologico.
Una manera de combatir el cáncer es dejar que las celulas càncerigenas mueran de hambre, al no ser alimentadas con comida que necesitan para multiplicarse.
Por eso el paciente que padece cáncer y es tratado con escozul, tiene una serie de restricciones dietéticasque acompañan la terapia precisamente para mejorar la absorción del medicamento y para garantizar que esté actuando y circulando las 24 horas del día sobre las células cancerosas, con el efecto de tratar de inhibir y frenar el desarrollo de la enfermedad, tanto por la acciòn del escozul, como del efecto de cambios dieteticos.
El azucar es alimentadora del cáncer. al dejar de consumir azucar se corta un importante suplemento alimenticio para el cáncer.
La leche causa que el cuerpo produzca mucosa, especialmente en el tracto gastro-intestinal, y el cáncer se alimenta de mucosa.
Las celulas cancerosas prosperan en ambientes acidos, una dieta basada en carnes es alta en acido, lo mejor es comer pescado y pollo, que comer carne de res o de puerco. La carne tambien contiene antibioticos, hormonas y parasitos, lo cual es muy dañino, especialmente para gente con cáncer.
Una dieta basada en vegetales frescos, fruta, jugos, granola, semillas y nueces, ayuda a poner al cuerpo en un ambiente alcalino. El jugo de vegetales frescos proveen enzimas vivas que son rapidamente absorbidas y nutren y aumenta el crecimiento de celulas sanas.
Se debe evitar el cafè, el tè y el chocolate que contenga alta cafeina. Tome agua purificada o de filtro.
La proteina en la carne es dificil de digerir y requiere muchas enzimas digestivas. Carne sin digerir permanece en el intestino y se pudre.
Algunos suplementos ayudan a reconstruir el sistema inmunologico (Antioxidantes, Vitaminas, etc.. ).
IMPORTANTE:
El cáncer es una enfermedad de la mente, el cuerpo y el espiritu. Un espiritu positivo ayuda al enfermo de cáncer a sobrevivir.
La ira, el rencor, y el resentimiento ponen al cuerpo en un ambiente acido y de tensiòn. Se debe aprender a tener un espiritu de amor y perdòn. Aprende a vivir relahado y disfrutar la vida.
Las celulas cancerosas no prosperan en un ambiente oxigenado. Haciendo ejercicio diario y respirando profundo ayuda a llevar oxigeno al nivel de las celulas. Terapia de Oxigeno u oxigenoterapia es otra forma de combatir las celulas cancerosas.
Esta nota no sirve como guia para alimentarse dia a dia, nosotros no somos medicos y menos nutricionistas! Pero si es una forma de entender por qué determinados alimentos son tan dañinos para el cuerpo humano.
Lean, isntruyanse, aprendan como alimentarse y consulten con su medico de cabecera.
LA INFORMACIÓN ES PODER.
Restricciones en la dieta del paciente que padece càncer
Toda persona posee celulas cancerosas en su cuerpo. Estas cèlulas càncerigenas no aparecen en pruebas estandar hasta que se multiplican en gran cantidad. Las celulas cancerigenas pueden aparecer varias veces en la vida de una persona.
Cuando el sistema inmunologico de una persona es fuerte, este destruye las cèlulas cancerigenas y previene su multiplicacion y la formaciòn de tumores. Cuando una persona tiene cancer, esto indica tambien que tiene multiples deficiencias y malos habitos nutricionales . Esto puede ser genetico, ambiental, alimenticio, o atribuible a factores del estilo de vida ... una forma de combatir las deficiencias nutricionales es cambiando la dieta e incluir suplementos alimenticios que refuercen el sistema inmunologico.
Una manera de combatir el cáncer es dejar que las celulas càncerigenas mueran de hambre, al no ser alimentadas con comida que necesitan para multiplicarse.
Por eso el paciente que padece cáncer y es tratado con escozul, tiene una serie de restricciones dietéticasque acompañan la terapia precisamente para mejorar la absorción del medicamento y para garantizar que esté actuando y circulando las 24 horas del día sobre las células cancerosas, con el efecto de tratar de inhibir y frenar el desarrollo de la enfermedad, tanto por la acciòn del escozul, como del efecto de cambios dieteticos.
El azucar es alimentadora del cáncer. al dejar de consumir azucar se corta un importante suplemento alimenticio para el cáncer.
La leche causa que el cuerpo produzca mucosa, especialmente en el tracto gastro-intestinal, y el cáncer se alimenta de mucosa.
Las celulas cancerosas prosperan en ambientes acidos, una dieta basada en carnes es alta en acido, lo mejor es comer pescado y pollo, que comer carne de res o de puerco. La carne tambien contiene antibioticos, hormonas y parasitos, lo cual es muy dañino, especialmente para gente con cáncer.
Una dieta basada en vegetales frescos, fruta, jugos, granola, semillas y nueces, ayuda a poner al cuerpo en un ambiente alcalino. El jugo de vegetales frescos proveen enzimas vivas que son rapidamente absorbidas y nutren y aumenta el crecimiento de celulas sanas.
Se debe evitar el cafè, el tè y el chocolate que contenga alta cafeina. Tome agua purificada o de filtro.
La proteina en la carne es dificil de digerir y requiere muchas enzimas digestivas. Carne sin digerir permanece en el intestino y se pudre.
Algunos suplementos ayudan a reconstruir el sistema inmunologico (Antioxidantes, Vitaminas, etc.. ).
IMPORTANTE:
El cáncer es una enfermedad de la mente, el cuerpo y el espiritu. Un espiritu positivo ayuda al enfermo de cáncer a sobrevivir.
La ira, el rencor, y el resentimiento ponen al cuerpo en un ambiente acido y de tensiòn. Se debe aprender a tener un espiritu de amor y perdòn. Aprende a vivir relahado y disfrutar la vida.
Las celulas cancerosas no prosperan en un ambiente oxigenado. Haciendo ejercicio diario y respirando profundo ayuda a llevar oxigeno al nivel de las celulas. Terapia de Oxigeno u oxigenoterapia es otra forma de combatir las celulas cancerosas.
Actividad física
Sabemos que la actividad física diaria, una dieta saludable, así como mantener un peso corporal adecuado determinan una disminución del riesgo de desarrollar cáncer. Estos factores inciden en la disminución de aproximadamente un 30% de desarrollo de cáncer.
La inactividad física es un importante factor de riesgo para cáncer de colon y de mama y posiblemente próstata, cáncer uterino y de pulmón. Por otra parte, la inactividad física además contribuye al aumento de peso, el sobrepeso y la obesidad, los cuales aumentan el riesgo de contraer cáncer.
Las buenas noticias son que podemos disminuir el riesgo de enfermar de cáncer, moviendo nuestro cuerpo y realizando actividad física.
El ejercicio regula las hormonas que son proteínas, como el factor de crecimiento similar a Insulina y los estrógenos los cuales realizan cambios en la velocidad de pasaje de los alimentos a través de la pared intestinal, disminuyendo el tiempo de contacto de potenciales carcinógenos.
La actividad física actúa manteniendo un peso corporal saludable y mejora los niveles energéticos de nuestro organismo, haciéndonos sentir bien.
Ser más activo y practicar más actividad física es lo mejor que puedes hacer por ti mismo.
Para una vida saludable realiza por lo menos 30 minutos diarios de actividad física moderada o más, en la semana. Al comienzo no tiene porque ser continuo, sesiones de 10 minutos en tres veces también es aceptable.
Cuanto más actividad física mejor, sería recomendable llegar a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o 30 minutos de cavidad intensa o vigorosa cada día.La actividad física moderada incluye cualquier actividad que podemos realizar aun conversando, como ejemplo caminando.La actividad física vigorosa es aquella que implica jadear, trabajo respiratorio importante con aumento de frecuencia respiratoria y cardiaca y como ejemplos son la natación rápida, ciclismo a alta velocidad, entrenamiento con gimnasia de alto impacto.
La UICC (Unión Internacional Contra el Cáncer) ha publicado recientemente que el ejercicio físico 15 minutos por día determina un aumento en la expectativa de vida de 3 años en las personas con referencia a la población que no realiza ejercicio,Son datos que surgen de un estudio Taiwanes que involucraba más de 400.000 personas.Es el primer trabajo que registra beneficio para la salud aun con niveles bajos de actividad física.Aquellas personas que se ejercitaban más de 90 minutos en una semana tenían 14% menos probabilidad de morir después de 8 años de estudio que aquellos que eran sedentarios.También los que realizaban 15 minutos de ejercicio extra diario disminuían el riego en aproximadamente 4%.Estos datos se publicaron en el Medical Journal of Cancer.
Comenzar a cuidarnos:
Si no has practicado actividad física por mucho tiempo es mejor comenzar lentamente; los inicios fuertes y rápidos pueden causar dolores y daños musculares y articulares, así como de otro tipo.
Elementos que pueden sernos útiles:
Juntarnos con amigos que nos acompañen en nuestra motivación.Pensar en movernos como una actividad más y continuar adelante.Planificar y ponernos metas para alcanzar nuestros objetivos.Fíjate propósitos para conseguir niveles de actividad física apropiados para tu edad y condición física; consulta con tu médico de cabecera si es necesario.Si la actividad que realizas es al aire libre no olvides cuidarte de la exposición a las radiaciones UV del sol.Bebe agua antes, durante y después de la actividad física.
En tu hogar:
Apaga computadores y televisores y realiza ejercicio.Camina o anda en bicicleta a hacer tus mandados.Practica jardinería, cortando el pasto o haciendo las actividades del hogar.Motiva a toda la familia a realizar ejercicio.Lleva a tus niños caminando a la escuela.
En tu trabajo:
Ve al trabajo en ómnibus y bájate antes para caminar unas cuadras.Si vas en auto estaciona lejos para poder caminar unas cuadras.Camina con compañeros de trabajo, si sales a comer a la hora del almuerzo o merienda.Sube escaleras en vez de ir por ascensor.
Estas conductas saludables de vida como el ejercicio, el no fumar y una alimentación variada y equilibrada requiere que pensemos en ello todos los días para poder planificar cambios y vivir mejor y más tiempo.
FUENTE:
Comisión Honoraria de Lucha Contra el CáncerDocumento elaborado por CHLCC con información de UICC.
http://www.danone.com.uy/movimientoser
La inactividad física es un importante factor de riesgo para cáncer de colon y de mama y posiblemente próstata, cáncer uterino y de pulmón. Por otra parte, la inactividad física además contribuye al aumento de peso, el sobrepeso y la obesidad, los cuales aumentan el riesgo de contraer cáncer.
Las buenas noticias son que podemos disminuir el riesgo de enfermar de cáncer, moviendo nuestro cuerpo y realizando actividad física.
El ejercicio regula las hormonas que son proteínas, como el factor de crecimiento similar a Insulina y los estrógenos los cuales realizan cambios en la velocidad de pasaje de los alimentos a través de la pared intestinal, disminuyendo el tiempo de contacto de potenciales carcinógenos.
La actividad física actúa manteniendo un peso corporal saludable y mejora los niveles energéticos de nuestro organismo, haciéndonos sentir bien.
Ser más activo y practicar más actividad física es lo mejor que puedes hacer por ti mismo.
Para una vida saludable realiza por lo menos 30 minutos diarios de actividad física moderada o más, en la semana. Al comienzo no tiene porque ser continuo, sesiones de 10 minutos en tres veces también es aceptable.
Cuanto más actividad física mejor, sería recomendable llegar a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o 30 minutos de cavidad intensa o vigorosa cada día.La actividad física moderada incluye cualquier actividad que podemos realizar aun conversando, como ejemplo caminando.La actividad física vigorosa es aquella que implica jadear, trabajo respiratorio importante con aumento de frecuencia respiratoria y cardiaca y como ejemplos son la natación rápida, ciclismo a alta velocidad, entrenamiento con gimnasia de alto impacto.
La UICC (Unión Internacional Contra el Cáncer) ha publicado recientemente que el ejercicio físico 15 minutos por día determina un aumento en la expectativa de vida de 3 años en las personas con referencia a la población que no realiza ejercicio,Son datos que surgen de un estudio Taiwanes que involucraba más de 400.000 personas.Es el primer trabajo que registra beneficio para la salud aun con niveles bajos de actividad física.Aquellas personas que se ejercitaban más de 90 minutos en una semana tenían 14% menos probabilidad de morir después de 8 años de estudio que aquellos que eran sedentarios.También los que realizaban 15 minutos de ejercicio extra diario disminuían el riego en aproximadamente 4%.Estos datos se publicaron en el Medical Journal of Cancer.
Comenzar a cuidarnos:
Si no has practicado actividad física por mucho tiempo es mejor comenzar lentamente; los inicios fuertes y rápidos pueden causar dolores y daños musculares y articulares, así como de otro tipo.
Elementos que pueden sernos útiles:
Juntarnos con amigos que nos acompañen en nuestra motivación.Pensar en movernos como una actividad más y continuar adelante.Planificar y ponernos metas para alcanzar nuestros objetivos.Fíjate propósitos para conseguir niveles de actividad física apropiados para tu edad y condición física; consulta con tu médico de cabecera si es necesario.Si la actividad que realizas es al aire libre no olvides cuidarte de la exposición a las radiaciones UV del sol.Bebe agua antes, durante y después de la actividad física.
En tu hogar:
Apaga computadores y televisores y realiza ejercicio.Camina o anda en bicicleta a hacer tus mandados.Practica jardinería, cortando el pasto o haciendo las actividades del hogar.Motiva a toda la familia a realizar ejercicio.Lleva a tus niños caminando a la escuela.
En tu trabajo:
Ve al trabajo en ómnibus y bájate antes para caminar unas cuadras.Si vas en auto estaciona lejos para poder caminar unas cuadras.Camina con compañeros de trabajo, si sales a comer a la hora del almuerzo o merienda.Sube escaleras en vez de ir por ascensor.
Estas conductas saludables de vida como el ejercicio, el no fumar y una alimentación variada y equilibrada requiere que pensemos en ello todos los días para poder planificar cambios y vivir mejor y más tiempo.
FUENTE:
Comisión Honoraria de Lucha Contra el CáncerDocumento elaborado por CHLCC con información de UICC.
http://www.danone.com.uy/movimientoser
El yoga reduce fatiga en sobrevivientes de cáncer
Cerca de un tercio de las mujeres que sobreviven al cáncer de senos, son víctimas de fatiga que puede llegar a afectar su calidad de vida. Se desconoce el origen de ella y por qué persiste años después de un tratamiento de cáncer.
Un estudio realizado sobre un grupo de mujeres californianas que sufrieron de cáncer de mama, arrojó que el yoga puede ayudarlas a recuperar parte de su “vitalidad perdida”.
Luego de tres meses de realizar sesiones de yoga, parte de las féminas que se encontraban en el punto de control dijeron haber visto disminuido sus niveles de fatiga y depresión, en cambio, quienes no realizaron estas clases no vieron cambios en el incremento de su “vigor”.
Los científicos que estudiaron este caso, señalaron que no se crearon expectativas diferentes entre ambos grupos, por eso descartan que se vea como parte de un efecto placebo lo que causaron las clases de yoga sobre el grupo que realizó los ejercicios.
La profesora Jacquelyn Banasik, de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Washington, añadió que un estudio de este tipo ya se había realizado anteriormente arrojando los mismos resultados.
"No diría que el yoga es la única forma de lograr los resultados vistos en nuestros estudios o en otros. Una clase de ballet para principiantes, con su énfasis en la forma y la postura, podría tener efectos similares. Tener un sentimiento de control del cuerpo físico de uno, cuando alguien tiene una enfermedad como el cáncer de mama, podría ser una parte importante del beneficio", subrayó.
Fuente: Equipo A Tu Salud Web – Con información de agencias
Un estudio realizado sobre un grupo de mujeres californianas que sufrieron de cáncer de mama, arrojó que el yoga puede ayudarlas a recuperar parte de su “vitalidad perdida”.
Luego de tres meses de realizar sesiones de yoga, parte de las féminas que se encontraban en el punto de control dijeron haber visto disminuido sus niveles de fatiga y depresión, en cambio, quienes no realizaron estas clases no vieron cambios en el incremento de su “vigor”.
Los científicos que estudiaron este caso, señalaron que no se crearon expectativas diferentes entre ambos grupos, por eso descartan que se vea como parte de un efecto placebo lo que causaron las clases de yoga sobre el grupo que realizó los ejercicios.
La profesora Jacquelyn Banasik, de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Washington, añadió que un estudio de este tipo ya se había realizado anteriormente arrojando los mismos resultados.
"No diría que el yoga es la única forma de lograr los resultados vistos en nuestros estudios o en otros. Una clase de ballet para principiantes, con su énfasis en la forma y la postura, podría tener efectos similares. Tener un sentimiento de control del cuerpo físico de uno, cuando alguien tiene una enfermedad como el cáncer de mama, podría ser una parte importante del beneficio", subrayó.
Fuente: Equipo A Tu Salud Web – Con información de agencias
Comportamientos saludables: EJERCICIO Y DIETA
 Aunque a muchos no nos simpatice la idea, una BUENA NUTRICION y EJERCICIO así como también otros comportamientos saludables pueden ayudar a tu cuerpo a recuperarse y también está comprobado sirven como prevención ante el cáncer
El tratamiento para el cáncer puede ser muy duro para su cuerpo. Muchas personas se benefician de vivir un estilo de vida saludable, especialmente los sobrevivientes de cáncer. La buena nutrición, el ejercicio y otros comportamientos saludables pueden ayudar a que su cuerpo se cure del daño físico que le podría causar el cáncer y su tratamiento. Si cree que los comportamientos saludables podrían ayudarlo a sentirse mejor durante la sobrevivencia, probablemente quiera considerar crear un plan de cuidado personal. Un plan de cuidado personal es algo que puede desarrollar con los miembros de su equipo de atención médica. Esto le proporcionará ideas prácticas para mantener un estilo de vida saludable . El plan de cuidado personal de todos debería incluir diferentes dietas y diferentes actividades. Sin embargo, todos los planes de cuidado personal deberían incluir opciones en las actividades diarias que incentiven un estilo de vida saludable. Un buen plan de cuidado personal podría mejorar su calidad de vida y podría disminuir su riesgo de enfermedades como el cáncer y la enfermedad cardiaca. Las cuatros partes del plan de cuidado personal son: · Actividad física. · Recomendaciones nutricionales. · Reducción del estrés. · Atención médica. Cada sobreviviente es diferente y por lo tanto, cada plan de cuidado personal es diferente. Es extremadamente importante que consulte con su equipo de atención médica y discuta su historia clínica cuando desarrolle un plan de cuidado personal. Algunos comportamientos saludables que podría incluir un plan de cuidado personal: Actividad física · Ejercicios de respiración · Caminar · Caminatas · Correr · Ciclismo · Nadar o practicar gimnasia aeróbica en el agua · Jardinería o trabajo al aire libre · Practicar deportes que disfrute · Bailar o clases de movimiento Recomendaciones nutricionales Comer 5-7 porciones al día de frutas y verduras · Comer suficiente fibra · Comer suficiente grasa, hasta un 20% del total de sus calorías diarias · Tomar 8-10 vasos de agua por día . Evitar las comidas saladas, en escabeche y ahumadas · No comer mucha carne roja · No fumar. · Tomar poco o nada de alcohol. Actividades para reducir el estrés · Hacer cosas que lo divierten y que lo hacen reír · Hacer cosas que lo hacen sentir relajado · Tomar clases de música, pintura u otros pasatiempos · Escribir un diario personal · Rezar y meditar · Asistir a grupos de apoyo u orientación Atención médica · Tomar sus medicamentos según las indicaciones médicas. · Hacer visitas regulares al médico. · Saber cuáles síntomas debe buscar y cuándo contactar a un miembro de su equipo de atención médica. Si vive con una incapacidad producida por el cáncer o su tratamiento, las actividades que promueven el bienestar físico y la salud en su vida después del cáncer podrían ser totalmente diferentes a las que estaba acostumbrado antes del cáncer. Aún con limitaciones físicas, todavía existen actividades que puede hacer para maximizar su salud. Puede significar aprender nuevas maneras de hacer las cosas que disfruta. Probablemente quiera considerar discutir con su médico las maneras para maximizar su salud e incorporar cambios en su cuerpo dentro del plan de cuidado personal. ¿Quién se beneficia de los comportamientos saludables? Muchos sobrevivientes de cáncer descubren que se sienten mejor si incorporan comportamientos saludables en su rutina diaria. Es importante recordar que los comportamientos saludables de las personas no siempre serán los mismos. Comer correctamente según sus necesidades de salud e incluir un poco de ejercicio que se relacione con sus necesidades de recuperación pueden mejorar su estado de ánimo. También podrían reducir su riesgo de cáncer y otros importantes problemas de salud. Algunos de los principales factores de riesgo de cáncer son: · No obtener la nutrición que su cuerpo necesita. · Tener sobrepeso. · Tomar demasiado alcohol. · Utilizar productos de tabaco. · Pasar mucho tiempo en el sol sin protector. Un buen plan de cuidado personal puede ayudarlo a evitar estos riesgos. Debería preguntarle a su equipo de atención médica acerca de sus factores de riesgo particulares para que sepa qué cosas debería evitar. ¿Cuándo son importantes los comportamientos saludables? Aún si se siente bien una vez que finaliza el tratamiento del cáncer, igual se puede beneficiar al incorporar los comportamientos saludables en su rutina diaria. Los sobrevivientes que experimentan cambios físicos como debilidad o cambios en su peso después del cáncer deberían discutir sobre sus comportamientos saludables con su equipo de atención médica. Pero todos los sobrevivientes pueden beneficiarse al saber que los comportamientos saludables son buenos para ellos durante la Sobrevivencia. Los comportamientos saludables pueden ayudar a los sobrevivientes que experimentan: · Debilidad. · Pérdida del equilibrio. · Fatiga. · Entumecimiento de músculos y articulaciones. · Pérdida o aumento de peso. · Problemas para dormir. · Agitación nerviosa. |
No hay garantía de que los comportamientos saludables curarán o evitarán posibles efectos tardíos del tratamiento. Sin embargo, los comportamientos saludables podrían hacerlo sentir que está haciendo todo lo posible por mejorar lo bien que se siente diariamente. Si los problemas físicos aún lo afectan después de haber seguido su plan de cuidado personal por un tiempo, podrían existir otras opciones de tratamiento que lo ayudarán. Esto no significa que debería detener el plan de cuidado personal. Podría significar que usted y su equipo de atención médica necesitan realizar algunos ajustes en su plan de cuidado personal o que reciba otros medicamentos o tratamientos que formarán parte de su plan de cuidado personal.
¿De qué formas pueden los sobrevivientes incorporar comportamientos saludables en su estilo de vida? A continuación ofrecemos una breve lista. Para obtener mayor información, consulte Sugerencias · Hable con su equipo de atención médica acerca de cuál dieta y plan de ejercicios son los mejores para sus necesidades de recuperación. . Establezca algunos objetivos a largo plazo y también establezca objetivos reales y específicos a corto plazo para incluir más comportamientos saludables en su vida. · Explore las diferentes maneras en que puede controlar mejor el estrés en su vida diaria. Este documento se produjo en colaboración con: Sue L. Frymark R/N/, B.S. Directora ejecutiva: Cancer Care Resources (Recursos de Atención del Cáncer) Trabajos mencionados Lorig, K., Holman,H., Sobel,D., et al. Living a Healthy Life with Chronic Conditions. Colorado: Bull Publishing, 2000 Brown, J., Byers, T., Doyle, C., et al. “Nutrition and Physical Activity During and After Cancer Treatment: An American Cancer Society Guide for Informed Choices” CA: A Cancer Journal for Clinicians 53(2003): 266-291 Las sugerencias enumeradas a continuación han sido ampliamente aceptadas por la comunidad del cáncer. Aunque no son el resultado directo de una investigación, los miembros de la comunidad del cáncer y otros sobrevivientes generalmente apoyan estas sugerencias. Algunas de estas sugerencias podrían no ser de ayuda para usted. Probablemente quiera discutir estas sugerencias con su equipo de atención médica para averiguar si son correctas para su caso. Hable con su equipo de atención médica acerca de cuál dieta y plan de ejercicios son los mejores para sus necesidades de recuperación. Debe discutir cualquier cambio en su dieta o plan de ejercicios con un miembro de su equipo de atención médica antes de aplicarlo. Usted puede, no obstante, leer acerca de los comportamientos saludables y traer una lista con preguntas y comportamientos saludables en los que está pensando para su próximo examen médico. Discuta lo que aprende gracias a estos recursos con un miembro de su equipo de atención médica y averigüe si son adecuados y proporcionan información útil para su caso durante su supervivencia. · Anote lo que come y toma en una semana, e incluya cualquier suplemento nutricional y productos de hierbas. Traiga esta información si visita a un nutricionista. Puede encontrar un nutricionista a través de un hospital local y un centro de atención. Muchos centros para el cáncer ahora cuentan con nutricionistas que pueden discutir sobre sus opciones de alimentos con usted. Esto se podría brindar como un servicio gratuito en su centro de atención u hospital local. · Antes de desarrollar un plan de ejercicios, discuta con un miembro del equipo de atención médica sobre cuáles ejercicios, si los hubiera, serían buenos para usted. Después de comprender cuáles ejercicios son buenos para sus necesidades de recuperación, probablemente quiera consultar a un terapeuta físico o a un experto en estado físico que trabaje en un gimnasio local. Establezca algunos objetivos a largo plazo y también establezca objetivos reales y específicos a corto plazo para incluir más comportamientos saludables en su vida. Una vez que comience a pensar en cómo mejorar su nivel de estrés, estado nutricional y nivel de estado físico, se puede sentir abrumado, especialmente si no estaba preocupado por estos temas antes del cáncer. Es importante ser realista. Si usted y su equipo de atención médica deciden que quizás quiera intentar hacer más ejercicios, probablemente quiera comenzar por simplemente ser más activo físicamente durante el día en lugar de descansar. Entonces, puede comenzar a aumentar gradualmente su actividad. Su objetivo a largo plazo podría ser caminar una milla en seis meses, pero un objetivo a corto plazo podría ser caminar una cuadra dentro de dos semanas. Sus objetivos a corto plazo se pueden cambiar a medida que los cumple para poder alcanzar los objetivos a largo plazo. Explore las diferentes maneras en que puede controlar mejor el estrés en su vida diaria. Algunas de estas actividades podrían ayudarlo a controlar mejor el estrés: · Caminar por el vecindario o por un parque. · Tomar una sesión de masajes. · Practicar técnicas de respiración y relajación. · Practicar yoga. · Hablar con familiares y amigos. · Hablar con un terapeuta profesional. · Asistir a un grupo de ayuda. ·Encontrar tiempo para sus pasatiempos o hacer actividades que lo divierte .Solicitar ayuda con las actividades diarias como las tareas domésticas, los mandados, la cocina. · Escribir un diario personal. · Escuchar música. · Leer. · Mirar su programa de televisión o película favorita. Los recursos enumerados a continuación proporcionan información más detallada y servicios de apoyo para ayudarlo a lograr comportamientos saludables. Lea la Información detallada y el documento de Sugerencias para obtener más información y poder hacer preguntas. Haga clic en un recurso para obtener más información Instituto Norteamericano para la Investigación del Cáncer (American Institute for Cancer Research, AICR) Sociedad Americana del Cáncer (American Cancer Society, ACS) Smokefree.gov ·LIVESTRONG™ SurvivorCare Sociedad Americana del Cáncer (American Cancer Society) www.cancer.org/espanol Correo electrónico: Las preguntas se pueden hacer en inglés o español desde la página “Contáctenos”. Teléfono: 1-800-ACS-2345 (1-800-227-2345) TTY para las personas que llamen con sordera o problemas de audición: 1-866-228-4327 Los especialistas en información en inglés están disponibles las 24 horas del día. Los especialistas en información en español están disponibles de lunes a viernes, de 6:30 a.m. a 7:00 p.m. (hora oficial en el centro de los Estados Unidos). Puede dejar un mensaje en inglés o en español las 24 horas del día. El sitio Web de la Sociedad Americana del Cáncer (American Cancer Society, ACS) contiene información acerca de muchos de los desafíos del cáncer y sobrevivencia. Puede buscar información por tipo de cáncer o por tema. ACS proporciona una lista de grupos de apoyo en su área, o puede unirse a los grupos en línea y a los foros de Internet. Una parte de la información del sitio Web está disponible en español, chino, coreano y vietnamita. Los especialistas en información pueden responder preguntas las 24 horas del día por teléfono o correo electrónico. Smokefree.gov www.smokefree.gov Teléfono: 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669) TTY para las personas que llamen con sordera y problemas de audición: 1-800-332-8615 En línea: A través del sitio Web, puede conectarse al sistema de mensajería instantánea del Instituto Nacional del Cáncer. La página principal de Smokefree.gov ofrece el enlace "Online Guide to Quitting", (Guía en línea para abandonar el hábito), el cual proporciona información y sugerencias para ayudarlo a dejar de fumar. Están disponibles la mensajería instantánea en línea y la asistencia telefónica. El sitio también proporciona información y consejos para grupos de edades específicas y grupos culturales, así como también información de contacto de los servicios de asistencia en su estado. Una parte de la información del sitio Web está disponible en español. FUENTE: www.livestrong.org/espanol |
